Jump to content

Search the Community

Showing results for tags 'pinggang'.



More search options

  • Search By Tags

    Type tags separated by commas.
  • Search By Author

Content Type


Forums

  • NGOBAS ANSWERS
    • General Question
  • YOUTH MEDIA
    • Youth News
    • Anonymous Youth
  • CAFE NGOBAS
    • LOKER KORAN
    • MOTIVI
    • SAY HELLO TO NGOBAS
  • CLINIC NGOBAS
    • MEDIC & ALTERNATIF
    • OLGA
  • DEDEMIT (Dedengkot Dedengkot Melek IT)
    • COMPUTER SECURITY
    • GRAPHIC DESIGN
    • HARDWARE
    • MALWARE
    • NETWORKING
    • OPERATING SYSTEM
    • PROGRAMMING
    • SEMBERIT
    • SOFTWARE
    • WEBSITE
  • HOBBY
    • ANIME
    • ELECTRONIC AND GADGET
    • FOOKING
    • GAMING
    • MOVIE
    • MUSIC
    • OTONG
    • PHOTOGRAPHY
    • SAINS
  • Ngobas Bikers Club (NBC)
    • ABOUT Ngobas Bikers Club
    • NEWS
  • NGOBAR
    • BUSINESS
    • FINANCE
    • No-GOSSIP
    • INAGURASI
    • JOKE & JILL (Joke and Jahill)
    • LIFE STYLE
    • MISTIK
    • POLITIC
    • RELIGI
  • POS KAMPLING
    • REST AREA
    • LAPOR KOMANDAN

Blogs

  • Ngobas Blog
  • Your World

Categories

  • News Topic
  • Event
    • Event Documentation
  • Officer

Find results in...

Find results that contain...


Date Created

  • Start

    End


Last Updated

  • Start

    End


Filter by number of...

Joined

  • Start

    End


Group


Website


Twitter


Facebook


VKontakte


Instagram


Youtube


Skype


Yahoo


AIM


MSN


ICQ


Jabber


BBM


Line


Interest

Found 1 result

  1. Untuk mengurangi rasa ngilu dipinggang perlu latihan-latihan pergerakan untuk merenggangkan otot-otot yang kaku. Biasakan otot anda untuk tetap terjaga dan stabil seperti biasa. Kurang berolah raga menyebabkan beribu penyakit yang bermunculan. Untuk itu mari kita melatih otot dengan gerakan. 1. Untuk menguatkan otot-otot perut : Tidurlah terlentang, Bengkokkan kedua lutut, Kedua kaki terletak datar di lantai, Datarkan pinggang ke lantai, pinggul akan naik ke atas, lalu tahan 2. Latihan meregangkan otot-otot pinggul, pantat dan pinggang Tidur terlentang, Kedua lutut dibengkokkan, Kedua kaki datar di lantai, Kedua lutut digerakkan ke dada, tahan dengan kedua tangan, Kembali ke posisi awal. 3. Latihan meregangkan punggung, perut dan otot-otot tungkai Posisi merangkak, Dagu ditarik, Punggung dilengkungkan ke atas, Perlahan-lahan duduklah ke belakang pada tumit, bahu ke arah lantai 4. Latihan menguatkan otot pinggang dan perut Posisi merangkak, kepala sejajar lantai, Lekukkan punggung ke atas kemudian perlahan-lahan ke bawah, Lengan selalu lurus 5. Latihan menguatkan otot-otot perut Tidur terlentang, Kedua lutut dibengkokkan, Kedua lengan menyilang di atas dada, Naikkan kepala dan bahu dari lantai, tahan secara bertahap ditahan lebih lama 6. Latihan menguatkan dan meregangkan pinggul, pantat dan pinggang Tidur tengkurap, Kedua lengan dilipat di bawah dagu, Perlahan-lahan angkat satu tungkai ke atas - jangan terlalu tinggi, Kemudian turunkan, dan ulangi dengan tungkai yang lain. Masing-masing gerakan dilakukan 1 sampai 5 kali dan lakukanlah latihan ini sehari dua kali.
×
×
  • Create New...

Important Information

We use cookies. They're not scary but some people think they are. Terms of Use & Privacy Policy